Sömn och dygnsrytm

Att vissa är morgonpigga och andra inte vaknar till liv förrän sent beror inte bara på vanor, utan delvis på en inre klocka som är genetiskt ställd.

Sömnen styrs av en inre klocka och av ett tryck som byggs upp ju längre du är vaken. Båda två är delvis ärftliga, och det förklarar varför samma sovrutin fungerar olika bra för olika personer. En del kan inte göra något åt att de är kvällsmänniskor, andra är känsliga för minsta kopp kaffe på eftermiddagen. Nedan beskrivs tre delar av systemet där generna spelar in.

Din inre klocka och dygnsrytm

Kroppen har en klocka som talar om när du ska vara vaken och när du ska bli trött. Hos vissa går den klockan lite efter, vilket ger en naturlig dragning mot att vakna sent och somna sent. Det är inte lättja utan en biologisk inställning, och den som tvingar in en sådan rytm i tidiga morgnar betalar ofta med sämre sömn. Att förstå sin egen kronotyp gör det lättare att lägga dygnet rätt i stället för att slåss mot det.

Hur lätt du varvar ner

För att somna behöver hjärnan kunna trappa ner. Hur snabbt det sker varierar. En del har ett system som ligger kvar i högvarv på kvällen, vilket gör att tankarna snurrar trots att kroppen är trött. Samma personer är ofta extra känsliga för stimulantia, så en kopp kaffe efter lunch kan räcka för att förskjuta insomningen flera timmar utan att de märker sambandet.

Hur djup och stabil sömnen blir

Det räcker inte att somna, sömnen ska också hålla. Hur djupt och hur sammanhängande du sover påverkas av generna, och en mindre stabil sömn ger sämre återhämtning även om antalet timmar ser bra ut på pappret. Den som har den profilen har mest att hämta i att skydda sömnen från sådant som stör den, som alkohol, sena skärmar och oregelbundna tider.

Vad du kan göra

Det som hjälper de flesta är sig likt, regelbundna tider, dagsljus på morgonen, mörkt och svalt i sovrummet och skärmfritt den sista timmen. Men var tyngdpunkten ska ligga beror på din profil. Kvällsmänniskan vinner mest på morgonljus och fasta tider, den stimulanskänslige på att flytta sista koppen kaffe tidigare, och den med ytlig sömn på att vara strikt med alkohol och kvällsvanor.

När sömnen har en genetisk komponent

En genanalys kan visa om det främst är din klocka, din nedvarvning eller sömnens stabilitet som är din svaga punkt, och därmed var insatsen ger mest. Det är ingen diagnos. En genvariant är en dragning åt ett håll, inte ett öde, och sömnen avgörs i hög grad av vanor och miljö. Men att veta åt vilket håll du lutar gör det lättare att sluta kämpa mot kroppen. Vi börjar alltid med ett kostnadsfritt informationsmöte.