Vikt och kroppsfett

Att vikten sätter sig olika lätt hos olika personer handlar inte bara om disciplin, utan delvis om hur kroppen är inställd på att äta, förbränna och lagra.

Kroppsvikt avgörs till största delen av vad du äter och rör dig, men förutsättningarna är inte lika för alla. En del av variationen i aptit, ämnesomsättning och fettinlagring är ärftlig, och den förklarar varför två personer med samma vanor kan hamna på olika ställen. Generna bestämmer inte din vikt, men de påverkar hur hårt du måste jobba för ett visst resultat och var motståndet sitter. Nedan beskrivs tre delar av systemet där de spelar in.

Hur tydligt du känner dig mätt

Hunger och mättnad styrs av signaler mellan magen och hjärnan. Hos vissa kommer mättnadssignalen svagare eller senare, vilket gör att det är lättare att äta mer än kroppen behöver utan att märka det. Det är inte en fråga om vilja utan om hur tydligt stoppsignalen når fram. Den som har den profilen har mest att hämta i sådant som dämpar hungern, som protein, fibrer och tillräcklig sömn.

Hur mycket du gör av med i vila

En del av energin går åt bara för att hålla kroppen igång, och hur stor den förbrukningen är varierar. Vissa har en något sparsammare förbränning och en mindre aktiv fettförbränning, vilket gör att kalorierna räcker längre och att vikten sätter sig lättare. Det var en fördel när maten var knapp men ett motstånd i dag. För dem väger muskelmassa och rörelse tyngre, eftersom det är den delen av förbrukningen som går att påverka.

Hur lätt kroppen lagrar fett

Hur kroppen hanterar insulin och var den helst lägger sina reserver skiljer sig också. En starkare benägenhet att lagra, särskilt i kombination med ojämnt blodsocker, gör att överskott fastnar lättare. Den här delen hänger ihop med blodsockersidan, och samma åtgärder hjälper, jämnare måltider och rörelse i anslutning till maten.

Vad du kan göra

Det som fungerar är sig likt för alla, ett proteinrikt och fiberrikt kosthåll, styrketräning som bygger muskel, tillräcklig sömn och rörelse i vardagen. Skillnaden ligger i var tyngdpunkten ska ligga. Den med svag mättnadssignal vinner mest på att bygga måltider som håller hungern borta, medan den med sparsam förbränning vinner mest på muskelmassa och daglig aktivitet. Genetiken förklarar varför det är svårare för vissa, men den stänger ingen dörr.

När motståndet har en genetisk komponent

En genanalys kan visa om det främst är aptiten, förbränningen eller fettinlagringen som är ditt motstånd, och därmed var insatsen ger mest tillbaka. Det är ingen diagnos och inget facit. En genvariant är en dragning åt ett håll, inte ett öde, och vikten avgörs i hög grad av vanor och miljö. Men att veta var ditt motstånd sitter gör det lättare att lägga kraften rätt i stället för att följa råd som passar någon annans biologi. Vi börjar alltid med ett kostnadsfritt informationsmöte.